W ostatniej części cyklu mówiliśmy o tym, jak ważne jest, by Twój rower był do Ciebie dopasowany — rozmiarem i ustawieniami. Wspominaliśmy również o tym, jak powinna wyglądać rozgrzewka, byś nie narażać organizmu na niepotrzebne przeciążenia. Dzisiaj chciałabym zwrócić uwagę na dwa bardzo ważne punkty — stopy i miednicę.
Miednica
Tutaj bardzo ważnym czynnikiem jest siodło, które utrzymuje aż 60% masy ciała. Kiedyś nie zwracało się uwagi na takie parametry jak szerokość czy długość siodełka. W rekreacji uważano, że im większy, bardziej miękki fotel, tym lepiej, z kolei zawodnicy walczący, by urwać każdy gram, zwracali uwagę, by siodełko było jak najlżejsze, najlepiej karbonowe i gołe. Możesz mieć najlżejsze, najdroższe siodełko na rynku, ale jeśli nie będzie dopasowane do Ciebie to i tak nie wyniknie z tego nic dobrego.
Podejrzewam, że nie jedna osoba miała już „przyjemność” jeździć na niewłaściwym dla siebie siodle. Czasami temat jest „łatwy”, po chwili wiesz, że coś jest nie tak, wiercisz się, uciska cię tam, gdzie nie trzeba i nie jesteś w stanie usiedzieć… jednak bardzo często zdarza się, że wydaje ci się, że na siodełku jest ok, za to po dłuższej jeździe zaczynają ci drętwieć kończyny, pojawia się ból pleców, a na tyłku pomimo grubej warstwy Sudocremu pojawiają się obtarcia i dodatkowe kształty.
Źle dobrane siodełko spowoduje, że twoja pozycja ciała na rowerze będzie nieprawidłowa, zła krzywizna kręgosłupa, niewłaściwe ustawienie miednicy, będą powodować mocny dyskomfort, drętwienia i bóle. Jeśli siodło będzie za wąskie i twoja miednica nie będzie miała właściwego wsparcia, dojdzie do nadmiernego ucisku nerwów i naczyń krwionośnych, co spowoduje znaczne ograniczenie przepływu krwi, dojdzie do drętwienia, a u panów w skrajnych przypadkach – do chwilowej impotencji, utrzymującej się od kilku dni do wielu tygodni.
Przy doborze siodełka trzeba zwrócić uwagę na kilka rzeczy:
– Jaki jest Twój rozstaw guzów kulszowych — odpowiadających za twoje podparcie na siodełku, każdy z nas ma inny rozstaw, panowie zazwyczaj mniejszy od pań. Rozstaw guzów zawsze jest u nas badany podczas Bikefittingu oraz przy zakupie siodełka.
– W jakiej jeździsz pozycji na rowerze — czy jest bardziej areo, wyścigowa czy też wyprostowana, pozycja na rowerze wpływa na ułożenie punktów podparcia. Inne siodełko będzie potrzebować triathlonista, a inne miłośnik kolarstwa górskiego.
– Sposób wykonania, użyte materiały. Warto zwrócić uwagę czy np. siodełko ma tunel anatomiczny albo z jakiego materiału wykonano pręty, często takie elementy mają znaczenie.
Przy okazji zapraszam do zobaczenia filmu i Bikefitting w Trek B-B.
Stopy
Nieprawidłowa praca stóp zaburzy pracę w stawach kolanowych i biodrowych. Twoje kolano powinno pracować w linii prostej, optymalnej z punktu widzenia biomechaniki ruchu. Zyskasz nie tylko lepsze przełożenie siły, ale również nie będziesz doprowadzać do przeciążeń. Niestabilne, zapadające się, falujące kolano to szybka droga do przeciążenia. Zaburzona praca może spowodować poważne problemy z kolanami, pasmem biodrowo-piszczelowym czy Achillesem.
Co zrobić by Twoja stopa pracowała prawidłowo?
1. Buty powinny być dobrane rozmiarem, nie mogą być za duże ani za ciasne. Warto również brać pod uwagę szerokość stopy. Całe szczęście nie za często zdarza się, by ktoś jeździł w niewłaściwym rozmiarze butów.
2. Wkładki. Obecnie producenci dają w butach cienką, płaską wkładkę. Natomiast wg badań aż 80% z nas wymaga indywidualnego podejścia w kwestii doboru wkładek. Dobrą wiadomością jest to, że zdecydowana większość z powodzeniem może używać gotowych wkładek zaprojektowanych dla niskiego, średniego i wysokiego łuku stopy.
Wkładki Bontrager inForm BioDynamic opracowane zostały wspólnie z Superfeet (pionierem z ponad 30-letnim doświadczeniem w projektowaniu wkładek) z myślą o zapewnieniu harmonijnej współpracy ciała, buta i roweru, dzięki czemu dostajesz wsparcie niezbędne, by móc cieszyć się bezbolesną jazdą przez wiele kilometrów.
Odpowiedni dobór wkładek to również nieodłączny element bikefittingu, jednak możliwe jest również jako pojedyncze badanie w naszym sklepie.