Dla większości społeczeństwa rower nie kojarzy się z zawodowym kolarstwem, a z formą spędzania czasu wolnego. Według statystyk GUS aż 55% ludzi aktywnych jeździ właśnie na rowerze, dla wielu z tych osób rower z czasem przerodził się w pasję. Im kolarstwo jest bliższe sercu, tym więcej się w nie inwestuje zarówno czasu, jak i pieniędzy. Możliwości jest wiele; weekendowe wyjazdy ze znajomymi, eksploracje pobliskich miejsc, wyprawy czy rywalizacja w zawodach. Jednocześnie jazda na rowerze jest rodzajem aktywności fizycznej, podczas której bardzo często dochodzi do urazów; najczęściej dolegliwości bólowe pojawiają się w obrębie stawu kolanowego oraz dolnego odcinka kręgosłupa. [1,2] Do urazów może dochodzić m.in. z powodu niewłaściwego doboru sprzętu, złego ustawienia, ale również poprzez nieprawidłowe przygotowanie organizmu do wysiłku.
Rule no 1 – odpowiedni rozmiar roweru i właściwe dopasowanie.
Zdarzyło wam się kiedyś jeździć na za małym lub za dużym rowerze? O ile była to przejażdżka na chwilkę, by sprawdzić rower kolegi, to nie ma problemu. Gorzej, jeśli kupiłeś rower w nieodpowiednim rozmiarze. Pomijając kwestie komfortu, niewłaściwego prowadzenia maszyny, jeżdżenie na nieodpowiednim rowerze może wiązać się z poważnymi konsekwencjami jak przeciążenia i kontuzje. Dodatkowo podczas jazdy na za dużym rowerze ryzyko upadku może być większe właśnie przez gorsze prowadzenie roweru.
Jak wybrać rozmiar?
Orientacyjnie możesz sprawdzić rozmiar na stronie trekbikes.com, po wybraniu interesującego Cię modelu znajdziesz zakładkę, sprawdź rozmiar, tam znajduje się tabelka z przypisanym rozmiarem do danego wzrostu i długości kończyn, oraz szczegółową geometrię modelu. Czasami zdarza się, że nie jesteśmy pewni rozmiaru, znajdujemy się na pograniczu lub jeden parametr znajduje się w rozmiarze A, a drugi w rozmiarze B, wtedy najlepiej podjąć decyzję po rozmowie ze sprzedawcą. Drugą opcją jest odwiedzenie naszego salonu, gdzie pomożemy ci wybrać odpowiedni rozmiar, m.in. przy pomocy „kiosk Trek Precision fit”, który zmierzy twój wzrost, długość kończyn oraz wybierze najbardziej odpowiedni rozmiar, dodatkowo możesz sprawdzić aktualną ofertę 🙂
Dopasowanie roweru — bike fitting.
Bike fitting to nie tylko usługa dla zawodowych kolarzy czy ambitnych amatorów. Dopasowanie roweru jest dla każdego, chcącego jeździć na idealnie dopasowanym pod siebie rowerze. Dzięki fittingowi będzie Ci wygodniej, będziesz w stanie jechać dłużej i efektywniej, zniknie problem bólów i drętwień w kończynach. Dodatkowo ryzyko urazów wynikających z niewłaściwej pozycji na rowerze, zaburzonej pracy mięśni podczas ruchu oraz przeciążeniami, jest zdecydowanie większe. Więcej o Bike Fittingu znajdziesz tutaj.
Przygotuj swój organizm – rozgrzewka.
Niestety okazuje się, że świadomość na temat odpowiedniego przygotowania do jazdy, treningu wśród pasjonatów kolarstwa, zawodników jest niewielka. Nagminnie pomijane są rozgrzewki i schodzenia, takie działania doprowadzają do urazów, bólów, kontuzji. Rozgrzewka tj. ćwiczenia przygotowawcze przed zawodami lub treningiem ma na celu podniesienie temperatury ciała, rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do intensywnej pracy, tym samym ma zapobiegać powstawaniu urazów jednostek mięśniowo-ścięgnistych. Warto wiedzieć, że najczęstszą przyczyną uszkodzenia mięśnia jest nadmierne obciążenie małej ilości aktywnych włókien mięśniowych podczas skurczu ekscentrycznego, rozgrzewka aktywna wpływa na wzrost rekrutacji włókien, więcej aktywnych włókien to mniejsze ryzyko przeciążenia [3]. Rozgrzewka, w zależności od charakteru treningu, powinna trwać od kilku do kilkudziesięciu minut, intensywność głównie komfortowa. O tym jak powinna wyglądać rozgrzewka możecie przeczytać u Ani.